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防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!
[添加时间]:2019-08-29 [来源]:lifeskill

防范“产后抑郁”,准妈妈一定要有心理准备!

  记得最初认识“产后抑郁”,是在公立医院提供的产前讲座,当中举出的例子是比较严重的个案,那时候觉得,开朗的自己一定不会患上此症,轻视了它的严重性!
  
  幸好到差不多要生的时候,有几位做了妈妈的朋友不约而同跟我分享,她们产后情绪都很波动,会无故哭起来,又担心自己照顾不好宝宝,叮咛我要有心理准备产后心理的变化,更加要让老公知道自己或会有此转变!
  
  还记得我生了宝宝,出院回家后的第二天,我跟上班的老公讲电话,为着很小的事,我隔着电话对老公大喊大叫,我妈在旁也被我吓死!平常的我,一定不会在人前哭,那时候我情绪完全失控,挂断电话后仍在哭,由那天起我的贺尔蒙已经开始发作!
  
  受产后贺尔蒙的影响,我的情绪跟朋友的经历一样,无故或因小事就会喊叫,加上半夜要起身喂奶,缺乏足够睡眠令我很容易烦躁,很容易就发脾气,又会事事担心,令自己精神无法放松!
  
  幸好老公已有心理准备,对我百般照顾,帮忙做家事又帮手照顾宝宝,尽量让我有多点时间休息,令我的情绪得到改善!
  
  大约是过完月子后,我的情绪已经大大改善过来,加上宝宝好乖,在出生后50天自动戒了夜奶,可让我睡足六小时,有足够的休息心情慢慢就好起来了!
  
  当然,每个人的身体都不一样,不是每个妇女产后都有如我的症状,最重要大家不要像我初时一样,轻视了产后抑郁症状发生的可能性!
  
  以下有几点,可预防及帮助“产后抑郁症状”:
  
  1.要让自己、老公及照顾者知道自己将会受贺尔蒙变化而影响情绪
  
  最重要是让老公有心理准备,让他多点忍耐,要大家互相支持!当然老公如果能高质量的帮忙照顾宝宝和关怀老婆,就有更大的正面帮助。
  
  2.尽量争取休息
  
  我知道这个很难做,经常宝宝不休息妈妈就无法休息。但是,还是要放下心把宝宝教给帮手来照顾,不要事事都担心,要多点休息,心情才会好!
  
  3.多让朋友来探访
  
  坐月子不可外出,妈妈其实很闷,多让朋友来探访,可让自己的心情放松一会。
  
  4.怀孕期学习更多有关怀孕、分娩和照顾婴儿的知识
  
  我自己上了多个讲座,又上了陪月班,到实战的时候的确可以运用出来,照顾宝宝的时候不会手足无措,即使不请月嫂也都可以自己搞定,多点准备就不会因为过份担心而影响心情。
  
  最后提醒各位妈妈,如果产后抑郁症状严重及恶化,一定要去看医生!

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